CSODÁLATOS ÉTELEK > RECEPTEK > ÖSSZES RECEPT > Bulgur birsalmával és sült zöldségekkel

Bulgur birsalmával és sült zöldségekkel

    Írta: Bende Margó

Bulgur, sárgarépa és birsalma: rostokkal a jólműködő anyagcseréért. Joghurt: kalciummal a csonterősítésért, fehérjével az izmok, a kötőszövetek, az inak, a csontok, a haj egészségéért.

Előkészítés: 25 perc

Főzés: 30 perc

Bulgur birsalmával és sült zöldségekkel

Hozzávalók (4 személyre):

A bulgurhoz:

  • 3,5 dl zöldség alaplé
  • 250 g bulgur
  • 2 fej salottahagyma
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 1 diónyi darab friss gyömbér
  • 5 db sárgarépa
  • 2 db birsalma
  • 2 evőkanál citromlé
  • 2 evőkanál cukor
  • 0,5 dl száraz fehér bor
  • 0,5 dl zöldség alaplé
  • 85 g földimogyoró (sótlan, pörkölt)
  • só, frissen őrölt bors
  • 1 nagy csipet őrölt fahéj
  • ½ teáskanál őrölt pirospaprika (édes)

A joghurt öntethez:

  • 300 g joghurt
  • 1 evőkanál citromlé
  • 1 csokor petrezselyem

Elkészítés:

Felforralunk 350 ml alaplevet, leforrázzuk vele a megmosott bulgurt, lefedjük és 30 percig ázni hagyjuk. Megtisztítjuk és apróra vágjuk a salottahagymát és a fokhagymát. Megpucoljuk és lereszeljük gyömbért. A sárgarépát megtisztítjuk, levágjuk a végeit, hosszában negyedeljük és 2-3 centis darabokra vágjuk. A birsalmát egy konyharuhával alaposan átdörgöljük, megmossuk, meghámozzuk, kivágjuk a magházát és vékony szeletekre vágjuk. A barnulás elkerülése érdekében citromlével meglocsoljuk. Egy lábasban a salottát, a fokhagymát és a gyömbért a cukorral megkaramellizáljuk, majd hozzáadjuk a birsalmát, felöntjük a borral és a maradék alaplével, majd közepes hőfokon körülbelül 15 percig pároljuk. Ezután hozzáadjuk a sárgarépát és 5-10 percig, fedő nélkül tovább főzzük, míg a folyadék teljesen elpárolog és a zöldségek enyhén megpirulnak. A birsalmás zöldségekhez keverjük a mogyorót, sóval, borssal, paprikával és fahéjjal ízesítsük. A joghurtot a citromlével összekeverjük. A megmosott petrezselyem felét apróra vágjuk és a joghurthoz adjuk, kis csipet sóval ízesítjük, majd tálkába szervírozzuk. A bulgurt tányérokra adagoljuk, rákanalazzuk a sült zöldségeket, a joghurttal leöntve és a maradék petrezselyemmel megszórva tálaljuk.

További húsmentes recepért lapozz!

Torta inspirációk

További tortákért lapozz!

4 szórakoztató és őrült módszer a tojások elkészítésére

Archívum