Vadlazacfilé citrommártással és balzsamos madársalátával, egészségtudatos változat

    Írta: Bende Margó                                                              

Ez a recept olyan verzió, melyet diétázók is fogyaszthatnak. Kitűnően beilleszthető például a 90 napos diéta, fehérje napi menüjébe.

Előkészítés: 5 perc

Elkészítés: 25 perc

Vadlazacfilé citrommártással és balzsamos madársalátával

Hozzávalók:

A lazachoz:

  • 4 szelet lazacfilé
  • 50 g vaj
  • só, fehér bors

A mártáshoz:

  • 30 + 20 g vaj
  • 1 fej vöröshagyma
  • 1 csapott kávéskanál konjac liszt
  • 400 ml csont, vagy zöldség alaplé
  • 1 db citrom leve
  • 100 ml 20 %-os főzőtejszín
  • 1 csipet sáfrány, vagy késhegynyi kurkuma
  • só, fehér bors

A salátához:

  • 1 csomag konyhakész madársaláta
  • 2 evőkanál olívaolaj
  • 1 evőkanál jó minőségű, fehér balzsamecet

Elkészítés:

A lazac elkészítése:
A filéket először serpenyőben, majd sütőben is sütjük. A serpenyőt felforrósítjuk, felolvasztjuk benne a vajat, majd a közepesnél egy kicsit magasabb hőfokon (9 fokozatú indukciós lapon 7-es fokozat) a lazacszeletek mindkét oldalát 2-2 percig sütjük. Ezután 180 °C fokra előmelegített sütőben, légkeveréssel 6-8 percig (függ a filé vastagságától) továbbsütjük.


A citrommártás elkészítése:
A megolvasztott 30 g vajban üvegesre dinszteljük az apróra vágott vöröshagymát. Felöntjük a conjac liszttel elkevert alaplével és az így kapott levest 3-4 percig forraljuk. Ezután hozzáadjuk a citromlevet, a tejszínt, a sáfrányt/kurkumát és 1-2 percig továbbforraljuk. A főzés végén a citrommártást sóval és borssal ízesítjük, majd botmixerrel pürésítjük és apró lyukú szűrőn átszűrjük.A kész mártáshoz a végén hozzádobunk 20 g hideg vajat és a teljes olvadásig kevergetjük. Ettől a mártásunk selymes állagú és látványra fényesebb lesz. Melegen, kis tálkában, vagy a hal alá/köré öntve tálaljuk.


A saláta elkészítése:
Az olajjal és a balzsamecettel dresszinget készítünk. Egy kis zárható üvegbe öntjük őket, majd rázással, „kifehéredésig” elegyítjük a keveréket. Ezután a dresszinggel nyakon öntjük a salátát és könnyed mozdulatokkal összeforgatjuk.

Így készül a fondant karácsonyi manó

Archívum